Gestion du stress et CAPES de SVT : un défi à relever 

 

La préparation du CAPES externe de SVT est un marathon intellectuel et émotionnel. La gestion du stress et le CAPES de SVT sont des thématiques que j’aborde au quotidien avec les candidats que j’accompagne. Entre la charge de travail colossale, les doutes et la pression de la réussite, le stress et l’anxiété peuvent vite devenir des compagnons envahissants. Et croyez-moi, je suis passée par là. Ce sentiment d’avoir une montagne à gravir, l’impression que chaque jour ne suffira jamais à tout assimiler… Je le connais. Mais bonne nouvelle : il existe des stratégies concrètes pour mieux vivre cette période et avancer sereinement vers l’objectif final.

 

 

🔎 Pourquoi le stress est-il omniprésent chez les candidats au CAPES SVT ?

 

👉 Un concours exigeant avec une charge de travail écrasante

 

Le CAPES externe de SVT demande une maîtrise approfondie de la biologie, de la géologie et des méthodologies didactiques. Pour beaucoup de candidats, notamment ceux en reconversion ou en formation MEEF, la masse de connaissances à assimiler en un temps réduit est une source de stress majeure. Nous avons tous eu cette impression d’être constamment en retard, de ne pas savoir par où commencer. C’est normal, mais c’est aussi une illusion : la clé est dans l’organisation et la prioritisation.

 

👉 L’auto-pression et la peur de l’échec

 

Je me souviens des soirées où je regardais ma pile de fiches en me demandant : « Et si je n’y arrive pas ? ». Cette peur de l’échec est réelle, mais elle ne doit pas prendre le contrôle. Chaque petit pas, chaque page lue, chaque entraînement compte. Le CAPES ne se réussit pas en un jour, mais par l’accumulation d’efforts réguliers. Plus la méthodologie est intégrée et automatisée, moins le stress prendra le dessus en situation d’examen. S’entraîner régulièrement, simuler des épreuves, se confronter à la difficulté permet d’éviter les pages blanches et de transformer le stress en concentration.

 

👉 Un sentiment d’isolement

 

Se préparer seul peut rapidement devenir épuisant. J’ai vu des candidats abandonner simplement parce qu’ils n’avaient personne avec qui partager leurs difficultés. C’est pourquoi il est essentiel de s’entourer :

• Un groupe de travail,
• Un accompagnement comme celui que je propose sur ma plateforme de préparation au CAPES SVT,
• Ou même des discussions régulières avec d’autres candidats.

Se sentir compris et soutenu peut faire toute la différence. Quelle que soit la formule d’accompagnement que vous choisissez, je suis disponible pour répondre par email à vos questions, vos doutes tout au long de l’année. 

 

🔎 Différencier le « bon » stress du stress paralysant

 

🚀 Le stress adaptatif : un moteur pour avancer

 

Un niveau modéré de stress est bénéfique : il booste la motivation, l’attention et la mémorisation. C’est ce qui vous donne l’impulsion qui vous permet de passer chaque jour à l’action. Il n’est pas subit, il est naturel et on le ressent tous. 

 

💣 L’anxiété excessive : un frein à la performance

 

Lorsque le stress devient chronique, il peut engendrer des troubles du sommeil, des difficultés de concentration et une baisse de l’efficacité. Si vous sentez que vous êtes dépassé par votre stress, il est important d’en parler à un professionnel car il existe des solutions pour vous soulager. 

🌞 Parlez-vous comme vous parleriez à un ami. Si un ami vous disait qu’il doute de réussir, lui diriez-vous qu’il va échouer ? Bien sûr que non ! Vous l’encourageriez, vous lui rappelleriez tout ce qu’il a déjà accompli. Alors faites pareil avec vous-même.

🔎Techniques de gestion du stress et CAPES de SVT

 

📚 Organisation et planification : la clé pour réduire l’anxiété

Trouver l’équilibre entre planification et imprévus

Planifier, c’est nécessaire pour garder une structure et ne pas se laisser déborder. Mais il faut aussi prévoir de la souplesse pour les imprévus, les moments de fatigue ou les besoins de réajustement. Un bon compromis ? Fixer des objectifs hebdomadaires et se laisser une marge de manœuvre au jour le jour. Ce n’est pas grave si un jour vous avancez moins, l’important est d’avoir une vision globale et de maintenir une dynamique.

Gestion du stress et CAPES de SVT : prioriser les apprentissages pour ne pas se disperser

Ne pas chercher à tout apprendre de manière encyclopédique. Mon conseil ? Travaillez vos compétences sur des sujets d’annale : c’est là que vous ferez la différence. Le jury ne cherche pas une encyclopédie mais un futur professeur avec des compétences ET des connaissances. 

 

🧘‍♀️ Techniques de relaxation et gestion émotionnelle

Gestion du stress et CAPES de SVT : essayez la respiration contrôlée et la cohérence cardiaque

Une technique infaillible en cas de panique : Inspirez 4 secondes, bloquez 4 secondes, expirez 6 secondes. Cela calme instantanément le système nerveux.

La méditation et la pleine conscience

Quelques minutes de méditation quotidienne permettent de prendre du recul et d’apaiser le mental. Si vous n’aimez pas rester immobile, tentez la « méditation active » : marchez en pleine conscience, observez les détails autour de vous. Vous pouvez vous aider d’une application comme Petit Bambou. 

 

🤸‍♂️ L’activité physique : un antidote naturel au stress

 

Le stress ne se limite pas à l’esprit, il se manifeste aussi dans le corps. Pour éviter les tensions, l’épuisement mental et les blocages, il est crucial de bouger régulièrement.

L’activité physique permet d’évacuer les tensions accumulées et favorise la concentration. Pas besoin d’être un grand sportif ! Voici quelques options accessibles :

• Marche rapide : Idéale pour oxygéner le cerveau et relancer l’énergie après une séance de révision intense.
• Yoga ou Pilates : Pour détendre les muscles, relâcher la pression et améliorer la posture, souvent mise à rude épreuve par les longues heures d’étude.
• Course à pied ou natation : Deux sports très efficaces pour réduire l’anxiété et améliorer l’endurance mentale.
• Étirements et exercices de respiration : Pratiquer 5 minutes d’étirements en fin de journée aide à relâcher les tensions et à améliorer la qualité du sommeil.

L’essentiel est d’intégrer un minimum de mouvement dans votre quotidien, même si c’est juste 10 minutes de danse dans votre salon !

Personnellement je faisais une promenade de 15 minutes entre chaque séance de révision ou matière différente étudiée. Cela fait une coupure et cela prépare à une nouvelle séance de travail. 

 

✨Se faire accompagner pour rester motivé et encadré

 

Si vous ressentez le besoin d’être guidé, de recevoir des conseils personnalisés et de partager vos difficultés avec d’autres candidats, je vous invite à découvrir les différents accompagnement à la préparation du CAPES SVT que je propose. Je partage sur ma plateforme des stratégies, des outils efficaces et un suivi bienveillant qui peuvent faire toute la différence dans votre préparation.

 

🍋 DECOUVRIR MES ACCOMPAGNEMENTS

 

Le stress est un élément inévitable de la préparation au CAPES, mais il ne doit pas devenir un obstacle. En adoptant une bonne organisation, des techniques de relaxation et un état d’esprit positif, il est possible de transformer cette épreuve en une expérience enrichissante et formatrice.